Основные советы, как похудеть без вреда для здоровья. Мнение специалистов: существует ли диета без вреда для здоровья

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать - лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность - это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы - самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап - анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап - очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап - корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап - сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса) , также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать - это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты - не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом . Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов - лецитин и растительные ферменты . Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ - КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

Наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

Если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

Купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи - низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ - 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть - это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО - БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты - из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не "ведитесь" на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила - это одно. А батончики с добавлением фруктозы - это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой - не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ - ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

майонезы, кетчупы, соусы на их основе

полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт - это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности - это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов - это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР - это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости - это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я - не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно - за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых , очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она , но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» - 10 недель.

4 недели - Корал Детокс - научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели - Коло Вада - провели полноценное очищение кишечника

4 недели - Здоровый кишечник - восстановили функции органов всей пищеварительной системы

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ - КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время - период голодания. Например, 8 часов кушаем - 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Правильная мотивация – залог успеха при похудении, она же поможет терять вес без вреда для здоровья. Подойдут такие цели: оздоровить организм, затормозить старение. Правильное приведение тела в порядок – процесс медленный, но результат от него будет длительным, в отличие от резких потерь килограмм – это шоковая терапия для организма.

Помогут потерять вес такие мероприятия:

Скорректировать рацион: завести пищевой дневник, снизить суточное потребление калорий, питаться дробно 5-6 раз в сутки, соблюдая график, ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, исключить полуфабрикаты, рыбу и мясо варить/готовить на гриле, на гарнир – овощи, перекусы лучше устраивать из фруктов, орехов, цукат, не чаще 1 раза в 10-14 дней устраивать разгрузочные дни, иногда баловать себя парой кусочков шоколада.
Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Морсы, компоты, чай и кофе не входят в этот объем.
Сделать регулярными физические нагрузки. Без них тело станет дряблым, а результата придется ждать дольше. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода по 5 минут.

При быстром похудении могут возникнуть проблемы в работе всех внутренних органов и систем: печень начинает работать с перебоями, замедляется обмен веществ, обвисает кожа, снижается иммунитет, иногда могут пропасть месячные, появятся гастрит и язвы желудка (особенно при диетах на кислых фруктах).

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцирует обострения всех хронических заболеваний, снижение работоспособности и умственной деятельности, регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки АД, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов, проблемы в работе се рдца и сосудистой системы, снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

Тем более нельзя думать о быстром похудении людям после 40. До начала потери веса им необходимо пройти обследование у врача.

Особенно могут нанести серьезный вред такие методы: длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения», применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков, употребление БАД с хромом или .

О том, как максимально безопасно худеть, каких принципов следует придерживаться, читайте далее в нашей статье.

Читайте в этой статье

Ставить перед собой цель стать стройным – это основная ошибка большинства, потому что даже при снижении веса не наступает удовлетворения, ведь моложе от этого точно никто не станет. Психологи и диетологи рекомендуют морально мотивировать себя тем, что в результате похудения организм оздоровится, в нем начнут быстрее протекать восстанавливающие процессы, удастся приостановить старение клеток.

Вообще существует несколько непреложных правил безопасного похудения – да, оно будет протекать не стремительно, но зато правильно и результативно.

Процесс должен быть постепенным

Быстрое похудение всегда является шоковой «терапией» для организма. Даже если результаты строгой диеты и чрезмерных физических нагрузок будут положительными, вряд ли станут причиной радости. Дело в том, что быстрое похудение провоцирует нарушения в работе всех внутренних органов и систем:

Нельзя голодать

Голод оказывает разрушительное действие на организм, могут начаться необратимые процессы. Людям с заболеваниями щитовидной железы, патологиями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, туберкулезом такое похудение категорически запрещено, потому что может привести к летальному исходу.

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцируют:

обострения всех хронических заболеваний;
снижение работоспособности и умственной деятельности;
регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки артериального давления;
выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов;
проблемы в работе сердца и сосудистой системы;
снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

О том, как похудеть без вреда для здоровья, смотрите в этом видео:

Дополнительные правила

Кроме основных вышеуказанных правил, существует ряд рекомендаций специалистов, которые также следует соблюдать:

отказ от монодиет;
сочетание низкокалорийного питания и умеренных физических нагрузок;
контроль состояния здоровья во время процесса похудения;
соблюдение питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в сутки, не заменяя ее компотами, морсами и чаем.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Можно ли быстро потерять вес в домашних условиях

Похудение настолько сложный процесс, что лучше обратиться за помощью к диетологу. Только специалист может составить грамотный рацион питания, подобрать умеренные физические нагрузки и все это будет делаться с учетом общего состояния здоровья пациента. Если же предстоит избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно, то нужно будет придерживаться определенного плана.

В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания и правильно это будет сделать с учетом рекомендаций врачей:

Стоит завести , в который будут записывать ежедневные меню и общая калорийность пищи за сутки. Сначала такой «ритуал» будет в тягость, но затем войдет в привычку, а первые же результаты наверняка станут толчком к более тщательному ведению записей.
Суточная калорийность должна снижаться постепенно и корректироваться по мере похудения. Если изначально все был 100 кг, то уже через 2 недели он может стать 95 и в этом случае для нормальной деятельности организма понадобится гораздо меньше калорий.
Питание должно быть построено по дробной системе – прием пищи осуществляется 5 – 6 раз в сутки. За одну трапезу организм сможет усвоить и переработать в энергию не более 600 Ккал, все остальные уходят в запасы.

Следует соблюдать график питания, то есть принимать пищи в одно и то же время изо дня в день. Это приучит организм к правильному и своевременному насыщению и даже если питание оставить без какой-либо коррекции уже удастся похудеть на 3 кг за месяц.
Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха. Этого времени как раз хватит для переваривания пищи, трансформации калорий в энергию и ее переработки.
Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, а рыбу и мясо лучше есть в отварном виде или цельным куском, приготовленном на гриле. Такой метод термической обработки продуктов дает насыщение на 3 часа, а вот котлеты, тефтели, сосиски утоляют голод максимум на 2 часа.
Не чаще 1 раза в 10 – 14 дней нужно устраивать разгрузочный день. Это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи, но такие дни можно использовать для монопитания – например, употреблять только овощи или фрукты, творог максимум 5% жирности.
На гарнир следует употреблять только овощи в сыром, отварном или тушенном, запеченном виде. Исключение составляет картофель – его в рационе должен быть возможный минимум.
Перекусы могут присутствовать и даже должны – они утоляют внезапно наступившее чувство голода. Для них рекомендованы свежие фрукты, орехи, цукаты из кожуры цитрусовых. Отличным решением будет сделать перекус за полчаса до основного приема пищи.
Порции должны быть небольшими. Объем желудка всего 250 мл, вся «лишняя» еда растягивает стенки органа и повышает аппетит.

Второй шаг на пути к стройности – физические нагрузки. И они должны присутствовать обязательно, потому что тело должно стать не просто похудевшим, а подтянутым. Без спорта получить отличные результаты не удастся, а обвисшая кожа и дряблость лишает смысла коррекцию питания – внешний вид человека только ухудшится.

Не каждому можно заниматься тяжелыми видами спорта или слишком активными, поэтому перед началом процесса похудения стоит пройти классическое обследование у терапевта и выяснить, что будет доступным из физических нагрузок.

Эти два шага помогут похудеть в домашних условиях безопасно для здоровья, постепенно и с неизменным положительным результатом.

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Врачи предупреждают, что за 30 дней можно избавиться от 4 – 5 кг лишнего веса – это если речь идет о безопасном похудении. Для этого достаточно отказаться от следующих продуктов питания:

жиры животные, в том числе маргарин и сливочное масло;
субпродукты;
мясные «деликатесы» — копченный бекон, сосиски/сардельки, паштеты, консервы, ветчины;
любая жареная рыба, независимо от уровня жирности;
жирные молочные продукты – сыры, сметана, сливки, цельное молоко, йогурты и так далее;
хлеб из любого типа муки, приготовленный на дрожжах;
макаронные изделия;
слишком сладкие фрукты, в том числе и консервированные;
сладкие газированные напитки и ;
картофель;
сахар;
любые кондитерские изделия;
фастфуд.

Кроме этого, нужно постепенно сокращать количество употребляемой еды – просто накладывайте ее в блюдце с каждым разом все меньше и меньше.

Даже отказ от указанных продуктов спровоцирует похудение, но если такую коррекцию сочетать хотя бы с умеренными физическими нагрузками, процесс пойдет быстрее. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода на 5 минут.

Быстрое избавление от лишних килограммов за месяц возможно, но оно будет агрессивным и безусловно вредным для здоровья. «Лучше меньше да лучше» — эти слова как раз о важности постепенного снижения веса.

Как похудеть без вреда людям после 40 лет

В этом возрасте в организме начинаются процессы старения и он испытывает настоящий шок, его некоторые функции угасают, начинают проявляться различные заболевания внутренних органов. Очень часто начинаются проблемы с синтезом гормонов, а без стабилизации этого процесса все попытки похудеть будут не только бесполезными, но в некоторых случаях и опасными для здоровья.

Пройти обследование. Врачи смогут выявить скрытые патологии, оценить реальное состояние здоровья и на основе этих знаний составить график постепенного снижения массы тела. Это необходимо и для дальнейшего выбора физических упражнений – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы некоторые нагрузки категорически запрещены.
Проанализировать свой рацион питания. Подразумевается, что нужно исключить из меню все жирное и копченое – например, заменить свинину на курятину/индюшатину, не употреблять ветчины и копченое сало и так далее. Даже молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности – во вкусе они не проиграют, а вот полезнее будут.
Приучить себя питаться малыми порциями и часто. Так называемое дробное питание не только способствует похудению, но и нормализует работу кишечника, стабилизирует артериальное давление и работу эндокринной системы.
Заниматься физкультурой. Олимпийские рекорды точно никому не нужны, можно танцевать, плавать в бассейне, заняться , устраивать регулярные пешие прогулки, крутить .

Ни о каком быстром похудении после 40 лет не может быть и речи! Агрессивные диеты могут спровоцировать кардинальное ухудшение самочувствия, а некоторые ученые считают, что в таком возрасте они могут дать толчок к зарождению и дальнейшему прогрессированию онкологических заболеваний. Мнение, конечно, спорное, но рисковать не стоит.

Каким может быть меню 1 дня для безопасного похудения после 40 лет:

утро – 150 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением свежих ягод или фруктов + 1 вареное яйцо + 50 г + чай/кофе без сахара;
второй завтрак – 100 мл натурального йогурта;
день – 100 мл овощного супа + 70 г отварного диетического + 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом;
полдник – 100 мл натурального йогурта или кефира;
вечер – 100 г отварной рыбы + 150 г тушенных овощей + чай без сахара.

При таком меню чувство голода будет отсутствовать, а если появится сильная тяга к сладкому, то допускается употребление 1-2 «квадратика» черного шоколада, но только в первой половине дня. Нужно много пить – до 2 литров чистой воды в сутки. Такого рациона можно придерживаться неограниченное количество времени, но через месяц в меню стоит добавить сложных углеводов – например, рисовую, пшенную или гречневую кашу.

О том, как похудеть после 40 лет женщине, смотрите в этом видео:

Методы, от которых только вред

Вариантов быстрого похудения много, некоторые из них достаточно ненадежные и даже опасные для здоровья. Что может нанести серьезный вред:

Длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения». Они обладают мощными мочегонными и слабительными способностями, могут спровоцировать развитие тяжелых заболеваний кишечника и мочевыделительной системы, нарушить водно-солевой баланс и привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Подобные напитки можно употреблять только по назначению врача и краткими курсами.
Применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков. Конечно, хочется худеть, не прилагая к этому усилий, но такое невозможно! Жиросжигатели агрессивно действуют на обменные процессы, вводят организм в состояние шока – это происходит при длительном и неправильном употреблении подобных средств. Они могут выступать в роли помощников, но только в случае активных занятий спортом.
Не употреблять биологически активные добавки с хромом или гарцинией камбоджийской. По заявлению производителей такие средства снижают тягу к сладкому и избавляют от повышенного аппетита. На самом деле эти компоненты способны резко снизить уровень сахара в крови, одновременно с нарушением выработки поджелудочной железой инсулина. Результат может быть плачевным – прогрессирование сахарного диабета.

Похудение без вреда для здоровья реально только в том случае, если все сделать «по канонам» диетологии. Врачи разрабатывали системы питания и физических нагрузок для снижения массы тела десятилетиями, с учетом различных состояний здоровья и возможностей человека. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов и тогда удастся сделать фигуру стройной и сохранить здоровье.

Полезное видео

Об ошибках при похудении смотрите в этом видео:

Большинство таблеток, пилюль и других лекарств выпускаются в качестве дополнительного средства в борьбе с лишним весом. У каждого из них есть свой принцип действия: одни выводят лишнюю жидкость, другие снижают аппетит, третьи воздействуют на гормональный фон. Однако чтобы сбросить вес без вреда для здоровья внимание стоит уделить не только таблеткам, но и правильному питанию, умеренным физическим нагрузкам.

Согласно отзывам многих женщин при приеме специальных лекарств можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса за месяц. Стоит учесть, что лекарство для похудения без вреда для здоровья не сможет помочь избавиться вам от большого количества подкожного жира без составления правильного рациона и спорта. Кроме того, принимать какие-либо таблетки стоит только по рекомендации врача и обязательно в комплексе с другими процедурами.

Какие препараты самые безопасные

Врачи сходятся во мнении, что брать за идею для снижения веса лишь одни таблетки не совсем правильно. Многие лекарства продаются в аптеках без рецепта, но при этом имеют массу побочных эффектов или противопоказаний, что само по себе может быть не безопасно для здоровья. Однако не все средства вредны, некоторые из них действительно помогают похудеть на несколько килограмм. Чтобы знать с чего начинать, стоит понимать: чем одна группа препаратов отличается от другой.

БАДы

Биологически активные добавки отличаются по составу, происхождению и форме выпуска – таблетки, пилюли, капсулы или сиропы, но условно их можно поделить всего на две группы: гомеопатические препараты и лекарства с добавлением синтетических веществ. Первые снижают аппетит, улучшают обменные процессы, способствуют очищению кишечника. Входящие в состав таких лекарств витамины и минеральные вещества благоприятно воздействуют на состояние ногтей, кожи и волос. Хорошим примером натуральных БАДов служат:

Жидкий Каштан;
Чай Турбослим;
Эко Слим;
шипучие таблетки Eco Pills;
Шоколад слим.

Ко второй группе средств принято относить все зарубежных БАДы: сироп Мангустин (Mangosteen), китайские таблетки Лида или Билайт. На этикетке производитель заявляет лишь об экстрактах растений, однако некоторые лабораторные исследования выявили в них наличие веществ, схожих по принципу действия с амфетаминами. Согласно медицинской статистике такие БАДы вызывают ряд побочных эффектов: головокружение, снижение остроты зрения, потерю ориентации и даже галлюцинации.

Гормональные

О данной группе лекарств из аптеки ходит множество противоречивых мнений. На форумах женщины пишут о высокой эффективности и хвастаются своими достижениями при борьбе с лишним весом. Однако врачи категорически запрещают принимать гормоны для снижения веса без наличия на то весомых показаний. Прием гормональных средств с целью коррекции массы тела обоснован лишь тогда, когда организм вырабатывает недостаточное количество гормонов: эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин.

Блокаторы всасывания жиров

Механизм действия этой группы лекарств основан на действие лишь одного активного компонента – липаза. По сути, это водорастворимый фермент, который помогает расщеплять, разделять и растворять жиры, получаемые с пищей, прямо из желудочно-кишечного тракта. Примером блокаторов всасывания жиров служат таблетки Ксеникал (Орлистат) и Орсотен.

Любое лекарство для похудения без вреда для здоровья следует принимать во время еды либо через час после приема пищи. Благодаря действию липазы жир не усваивается в организме, а выделяется в кишечник, откуда выводится с каловыми массами. Главная его особенность состоит в том, что эффект сохраняется на протяжении нескольких месяцев после окончания курса.

Жиросжигатели

Сжигающие подкожный жир средства для похудения без вреда для здоровья можно условно разделить на две группы: препараты для приема внутрь и средства для наружного использования. Ко второй категории относятся гели, кремы и лосьоны. Их механизм действия основан на создании эффекта паровой бани. Использовать такие средства эффективнее во время занятий спортом, при утренней пробежке или зарядке. Кремы помогают избавиться от растяжек, целлюлита, улучшают состояние кожи.

Лекарства для похудения без вреда для здоровья из первой категории, по сути, относятся к биологически активным добавкам. В состав действенных жиросжигающих препаратов производители часто включают кофеин бензоат, диоксид натрия, тироксин, синефрин, йохимбина гидрохлорид. Представителями этой категории являются:

Флуоксетин;
Липоксин;
Римонабант;
Литрамин;
Хитозан.

Слабительные и мочегонные

Действие этих лекарств основано на выведении из мягких тканей излишков жидкости и стабилизации стула. Диуретики и слабительные препараты также могут подразделяться на растительные и синтетические средства. Первые действуют более мягко, но при этом эффект от их использования появляется не сразу. Вторые имеют ряд побочных эффектов, зато выполняют свою задачу почти мгновенно.

Из огромного ассортимента средств, представленного в аптеке, женщины чаще отдают предпочтение дешевым препаратам: Фуросемид, Полифепан, Сенаде. Слабительные и мочегонные препараты категорически запрещено принимать людям с непроходимостью мочевых путей, в первом триместре беременности, патологиях печени или почек. Кроме того, бесконтрольный прием может навредить здоровью и вызвать ряд побочных эффектов, самым безобидным из которых считается обезвоживание организма.

Средства на основе биологически активных соединений

Эту группу от БАДов отличает наличие в составе лишь одного активного компонента, за счет действия которого и проходит похудение без вреда для здоровья. Среди широкого ассортимента товаров, женщины особое предпочтение:

L-карнитин – действующее вещество аминокислота карнитин. Средство нормализует обмен веществ, способствует похудению, замедляет усвоение белка и углеводов. Противопоказаниями к использованию служат беременность и лактация.
Голдлайн – активный компонент сибутрамин гидрохлорид моногидрат. Используется в медицинской практике для лечения ожирения высокой степени. Препарат имеет ряд противопоказаний, поэтому использовать это лекарство для похудения без вреда для здоровья целесообразно после консультации у врача.
Диетрин - фенилпропаноламина гидрохлорид. Рекомендуется для коррекции избыточного веса. Категорически запрещено детям возрастом до 12 лет.

Психотропные

В состав входят вещества, которые влияют на определенные участки коры головного мозга, отвечающие за чувство насыщение и голода. На рынке товаров для снижения веса представлено несколько подобных препаратов:

Редуксин содержит несколько активных компонентов: сибутрамин и целлюлозу. Первый оказывает воздействие на мозговой центр, второй абсорбирует токсины, шлаки и выводит их из кишечника. Использовать средство категорически запрещено при гипотиреозе, анорексии или булимии, беременности, людям с серьезными психическими заболеваниями, пациентам с патологией печени или почек, при болезнях сердца, беременности и в период лактации, подросткам до 18 лет и пожилым людям.
Линдакса имеет схожий состав с предыдущим лекарством, способно снижать чувство голода, влиять на выработку эндорфинов, увеличивать выносливость организма. Среди побочных эффектов стоит выделить: нарушение сна, судороги, тахикардию, проблемы с пищеварением, нарушения нервной системы.

Таблетки для похудения без вреда для здоровья - какие выбрать

Выбор средств должен основываться на рекомендациях специалистов, согласно анамнеза пациента, наличия проблем со здоровьем и прочих факторах. Жиросжигающие средства для похудения без вреда для здоровья стоит искать в магазинах спортивного питания, медикаментозные препараты можно заказать с доставкой из интернет-аптеки, а недорогие кремы от целлюлита лучше купить по скидке в косметических салонах. Чтобы знать какие лекарства для похудения без вреда для здоровья лучше, стоит уделить внимание популярным товарам, их составу и принципу действия.

L-карнитин

Главное действующее вещество – аминокислота, родственная витаминам группы В, которая при нормальных условиях вырабатывается в достаточном количестве организмом. Лекарственный препарат L-карнитин обладает анаболитическим и антигипоксическим принципом действия, стимулирует регенерацию клеток, активирует жировой обмен и улучшает аппетит. При занятиях спортом препарат уменьшает лактоацидоз, противостоит накоплению в организме лишних калорий. Средняя стоимость таблеток в Москве составляет – 800-1000 рублей.

L-карнитин назначают спортсменам для улучшения результатов тренировок, пациентам с заболеваниями сердца, людям пожилого возраста, недоношенным детям, вегетарианцам для восполнения дефицита аминокислоты в организме. Не рекомендуется прием препарата во время беременности, при кормлении грудью и людям с повышенной чувствительностью к активным компонентам. Побочные эффекты L-карнитин:

аллергические реакции;
мышечная слабость;
вздутие живота;
метеоризм.

Орлистат

Второе медицинское название – Ксеникал. Таблетки противостоят всасыванию жиров, снижают риск развития сахарного диабета второго типа, нормализуют уровень холестерина в крови. В аптеках Москвы капсулы стоят порядка 900 рублей. Средство разрешено для лечения с 18 летнего возраста. Чтобы не нанести вред организму, не рекомендуется использовать Орлистат при:

заболеваниях печени;
нарушениях в работе желчного пузыря;
беременности;
кормлении грудью;
синдроме повышенного всасывания кишечника;
булимии;
мочекаменной болезни.

Редуксин

Действие заключается в способности активного компонента воздействовать на головной мозг, тем самым снижая тягу к еде, аппетит, устраняя чувство голода. Примерная цена Редуксина – 450 рублей. Лекарство без вреда для здоровья не рекомендуется принимать при нарушениях печени, почек, анорексии, булимии, патологиях сосудов и сердца – более подробный список запретов обозначен в инструкции.

Среди побочных эффектов часто возникают:

тошнота;
рвота;
тахикардия;
сухость во рту;
бессонница;
запор;
повышенная потливость;
слабость;
повышение температуры тела;
при похудении у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Карнивит Q10

Основные компоненты препарата – вещества ускоряющие метаболизм. К ним относятся: липолиевая кислота, витамин Е, аминокислота L-карнитин, коэнзим Q10, лактоза, диоксид кремния. Механизм действия при похудении направлен на снижение чувства голода, быстрое сжигание жировых отложений, нормализацию обмена веществ. Однако эффективное похудение с препаратом возможно только при соблюдении диеты и занятиях спортом. Категорически нельзя пить таблетки для похудения при:

беременности;
кормлении грудью;
наличии аллергии на один из компонентов состава.

Кленбутерол

Это лекарство при похудении оказывает влияние на бета-рецепторы, находящиеся в мышцах и волокнах мягких тканей. Кленбутерол способен увеличить скорость обменных процессов, повысить выносливость организма, спровоцировать выработку естественных ферментов, направленных на сжигание жира. Прием перпарата осуществляется по схеме пирамиды: от большей дозы к меньшей. Приобрести его можно за 70 рублей.

Противопоказаниями для использования лекарства при похудении служит наличии следующих заболеваний, состояний или патологий:

тахикардия;
нарушения синусного ритма сердца;
отклонения в работе щитовидной железы;
нарушения гормонального фона у женщин;
беременность или кормление грудью;
аллергия на компоненты.

Цефамадар

Лекарство относится к категории лечебных гомеопатических средств, угнетающих центры насыщение и голода головного мозга, тем самым работая на похудение. Выпускается препарат в виде таблеток в картонной упаковке. Его средняя стоимость в Москве составляет 2290 рублей. По причине недостаточного исследования воздействия активного компонента на организм человека средство запрещено для применения при:

алкогольной зависимости;
беременности;
кормлении грудью;
детям до 3-х лет.

Бисакодил

Представляет собой слабительное средство, разработанное на основе химического соединения бикасодил. Выпускается в виде свечей, таблеток и драже по 10 или 5 мг. Лекарство обладает свойством усиливать перистальтику кишечника, повышать секрецию слизи и облегчать процесс дефекации. Препарат имеет множество противопоказаний, поэтому может быть назначен только лечащим врачом, в том числе и при похудении. Среди побочных эффектов Бикасодила выделяют:

метеоризм;
вздутие живота;
боль в области ануса;
диарея;
диспепсические расстройства – отрыжка, боль в желудке;
нарушение координации;
общая слабость организма.

МКЦ

выведение из организма шлаков и токсинов;
нормализацию стула;
улучшение пищеварения;
ускорение обменных процессов;
чувство сытости;
усиленную переработку жировых отложений;
стягивание стенок желудка.

Врачи не советуют пить таблетки вместе с другими препаратами для похудения. Запрещено давать препарат в любом виде пожилым людям и подросткам до 18 лет. Чтобы лекарство не нанесло непоправимый вред здоровью, запрещено употребление продукта при следующих показаниях:

запоры;
булимия;
анорексия;
нарушение микрофлоры кишечника;
беременность;
лактация;
сильный авитаминоз.

Опасные средства для снижения веса

В открытой продаже находится масса средств, которые женщины и мужчины используют в качестве основного средства для похудения. Однако стоит помнить, что не все они безопасны для здоровья, помогут эффективно снизить вес, умерить аппетит и наладить обмен веществ. Врачи категорически запрещают худеть с использованием лекарств под следующими торговыми наименованиями:

Аспаркам;
Римонабант;
Фуросемид;
Флуоксетин;
Фенпропорекс;
Сибутрамин;
Флуоксетин;
Фенитоин;
Римонабант.

Видео:

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать и как похудеть без вреда для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не является диетологом и никогда не использовал методы, избавляющие от лишнего веса? Удастся ли выжить на диете? Что есть, а от чего потребуется отказаться?

Как эффективно худеть, не подвергая опасности свое здоровье

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения рациона должны учитывать индивидуальные потребности человека: возраст, стиль жизни (работа в движении или сидя, в несколько смен).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Для начала самый лёгкий способ - заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

Вот несколько простых советов, которые уменьшат калорийность блюд:

Обычный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с и коричневым сахаром, который на самом деле является обычным сахаром, но цветным.

Мёд содержит натуральные сахара и с успехом может заменить обычный сахар для подслащивания чая. При этом содержит микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

2. Замените натуральным йогуртом или горчицей

Добавляйте натуральный йогурт в салаты вместо жирных соусов, в суп вместо жирной сметаны (можете использовать греческий йогурт с пониженным содержанием жира). Не волнуйтесь, что сразу нужно внести такие изменения, если очень любите майонез. Постепенно вы привыкнете к этому. Изначально можете смешать майонез с йогуртом и постепенно увеличивать пропорцию йогурта исключая майонез.

3. Устраивайте себе небольшие удовольствия

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, обратите внимание и на другие радости:

Расслабляющая ванна в обильной пене,
новый маникюр у косметолога,
горячая сауна после длительного дня, или расслабляющий душ с массажем.

4. Беседы за чашечкой кофе с пирожным заменить на активные прогулки по окрестностям

Встреча с подругой на кофе, как правило, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Сложно устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

Замените эту привычку на прогулку по парку или активность на свежем воздухе, например, ходьба, или ролики. Лучшее решение как для здоровья, так и для фигуры вместо того, чтобы сидеть в замкнутом пространстве. Поглощайте кислород, энергию солнца и много витамина D, сжигайте лишние калории в хорошей компании.

5. Выбор алкогольных напитков

Из всех спиртных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Способствует более быстрому отложению жира в области живота (висцеральный жир). Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, лучшим заменителем будет белое вино, которое улучшает пищеварение и содержит гораздо меньше калорий, чем пиво, или водка.

6. Замените чипсы на орехи

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются гораздо более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

7. Вместо печенья шоколад

Желание к сладкому иногда бывает очень сильным и нет сил этому противостоять.

Простой способ: вместо очередной пачки вафель или пирожных выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

В его составе антиоксиданты, которые благоприятно действуют на сердце, является богатым источником магния, железа, калия и в небольших дозах не повредит фигуру.

8. Пейте фруктовый чай, вместо сока из коробки

Все цветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Замените вредные напитки на любимый чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно добавить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

9. Используйте различные формы релаксации

Медитация и прекрасный выход негативной энергии, если отрицательные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

Замените этот приятный способ разрядки напряжения простыми дыхательными упражнениями, или медитацией, и отрицательные эмоции перестанут толкать вас в сторону еды.

Также увидите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать совершенно по-другому и любить своё тело за красивый, стройный силуэт.

Если похудеть нужно быстро

Осевшие в районе талии, лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения - важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Самое безопасное похудение - 0,5–1 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо потреблять на 500-1000 ккал в день меньше привычного дневного рациона.

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

Помните, что очень многое зависит от воды : она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира : капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом .
В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями . Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
О поздних ужинах придётся забыть . Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок:
варёные яйца,
мясо или рыба,
нежирный творог или сыр.

Активный образ жизни

Нужны хотя бы минимальные физические нагрузки:

Пешие прогулки,
зарядка по утрам,
танцы перед зеркалом под музыку,
на время забыть о лифте, общественном транспорте или такси.

Эффект не заставит себя долго ждать: при подобном режиме питания, не напрягаясь, можно избавиться от 3-4 килограммов за 1-2 недели.

Примерное меню на неделю

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

Правила безопасного снижения веса

Увеличение массы тела - чаще процесс многолетний, поэтому не стоит настраиваться на то, что все эти лишние килограммы удастся сбросить в течение короткого периода. Должно пройти некоторое время, прежде чем организм привыкнет к новым условиям.

Ставьте себе промежуточные цели

Принцип малых шагов. Например, в течение 3 месяцев удастся уменьшить массу тела на 5 – 10 %. Здесь стоит помнить, что утрата веса не всегда идет в таком же темпе, иногда похудение происходит быстрее, иногда медленнее.

Не сдавайтесь

Не расстраивайтесь если результаты не такие, каких вы ожидали. Надо помнить, что снижение массы тела на каждые 10% приносит много пользы для здоровья, а также влияет на улучшение самочувствия.

Очень вредны резкие колебания веса, когда сразу значительно теряете в весе, а потом в короткое время возвращается к тому, что было. Чаще всего эффект йо-йо возникает у людей, которые после окончания диеты, возвращаются к старым привычкам в питании.

Повторение снова и снова так называемых чудесных диет укрепляет ожирение, а очередная попытка становится все труднее.

Как избежать эффекта йо-йо – что делать, чтобы не набрать вес снова

Во время похудения, организм привыкает к отрицательному энергетическому балансу и обмен веществ снижается. В этом случае, если даже в небольшой степени увеличить дозу энергии, это приведёт к уменьшению массы тела.

После эффективной диеты важно не сорваться и не вернуться к старым привычкам. Необходимо постоянно контролировать вес.

Для получения устойчивого эффекта похудения без вреда здоровью важно:

Осознать необходимость постоянного изменения образа жизни,
самоконтроль потребления еды и физической активности,
регулярность принятия пищи,
научиться справляться со стрессом и успокоения едой,
улучшить самочувствие через положительную самооценку,
вооружиться поддержкой семьи, друзей, группами взаимопомощи — позитивное влияние социальной помощи.

Любое похудение - это вопрос упорства и жертв, поэтому столь важным является довольно сильная мотивация. Склонность к полноте - это проблема на всю жизнь. Поэтому помимо диеты важен самоконтроль, постоянные изменения в питании, энергичный стиль жизни.

Важно, чтобы физическая активность была подобрана таким образом, чтобы она не была утомительной , но постоянной привычкой, образом жизни. Стоит заранее определить время на спорт, разработать план питания и соблюдать их всю жизнь.

Измените своё отношение к самому процессу похудения. Ведь ограничения и негативные эмоции, вызванные ими, не должны омрачать той глобальной цели, которая стоит перед вами. Если воспринимать диету как некую игру, выигрышем в которой станет здоровое и красивое тело, работа над собой пойдёт быстрее и эффективнее.

К весне у большинства женщин задача номер один - сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, - в нашей статье.

Маленькие порции - вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка - это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости - это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: "Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите". Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает - время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог - это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: "Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком". Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории - это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. "Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда," — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: "Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть". Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих - то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый - это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ - откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши - это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса - это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ - это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.